ruota degli esercizi

EnglishFrançaisEspañolDeutschItalianoPortuguês
0

Dimensione

Premi F o Esc per uscire dallo schermo intero

Allenamento a sorpresa con la ruota

Fare sempre lo stesso allenamento stanca, e prima o poi si smette. Questa ruota porta un po’ di varietà: 24 esercizi a corpo libero, per cui servono solo un po’ di spazio e al massimo una sedia. Ci sono squat e piegamenti, ma anche camminata dell’orso, estensioni dorsali e sedia al muro. Gira, fai l’esercizio, gira di nuovo.

Tre modi di allenarsi con la ruota

  • Circuito con i dadi. Gira un esercizio e lancia due dadi: la somma per due dà le ripetizioni. Per plank e sedia al muro contano i secondi, e la somma si moltiplica per cinque.
  • Cinque round. Cinque giri, 40 secondi per esercizio e 20 di pausa. Poi si ricomincia da capo.
  • Educazione fisica. Dopo il riscaldamento un alunno gira e tutta la classe fa l’esercizio. A fine ora ognuno ha girato almeno una volta.

Con due dadi le somme centrali escono più spesso. Ecco le probabilità:

Somma dei dadiRipetizioni (per 2)Probabilità
242,8%
365,6%
488,3%
51011,1%
61213,9%
71416,7%
81613,9%
91811,1%
10208,3%
11225,6%
12242,8%

In media sono 14 ripetizioni per esercizio. Se un esercizio ti fa male o non ti senti bene, saltalo e cancellalo dalla lista. Se hai problemi di salute o riprendi dopo una lunga pausa, chiedi prima al tuo medico.

Come funziona

  1. Aggiungi le voci

    Scrivi nomi o opzioni nel riquadro, uno per riga. La lista resta salvata in questo browser.

  2. Gira la ruota

    Tocca la ruota o il pulsante Gira al centro, premi la barra spaziatrice oppure lancia la ruota con il dito o con il mouse.

  3. Scopri chi vince

    La ruota rallenta e si ferma su uno spicchio. Gira ancora, oppure rimuovi il vincitore per estrarre il successivo.

Qualche idea per migliorare?

Creiamo strumenti il più semplici e intuitivi possibile, con qualche chicca qua e là. Dicci cosa renderebbe migliore questo.

Versioni pronte

Ruota della fortunaRuota dei numeriRuota delle lettereRuota dei paesiRuota delle regioniPaesi americaniCosa mangio stasera?Ruota dei dolciRuota della pizzaRuota della fruttaRuota delle verdureRuota degli animaliRuota dei coloriRuota obbligo o veritàRuota delle penitenzeSì, no, forseFaccende domesticheRuota degli sportCosa disegnare?Generi di filmGeneri musicaliIdee per un appuntamentoCosa fare nel weekendGiochi per bambiniRuota dei mestieri

Domande frequenti

C’è una versione silenziosa per il condominio?

Sì: cancella gli esercizi con i salti, cioè jumping jack, burpees, squat jump, salti laterali, salto della corda e skip alto. Il vicino di sotto ringrazierà.

Quanto deve durare l’allenamento?

Per cominciare bastano 10 o 15 minuti. Conta più la regolarità che la durata, e fare bene ogni movimento.

Cos’è la camminata dell’orso?

Si avanza a quattro zampe su mani e piedi, con le ginocchia poco sopra il pavimento e la schiena dritta. Lavorano insieme braccia, spalle e addome.

Va bene per i principianti?

Sì, se togli gli esercizi più duri come burpees e squat jump e parti con poche ripetizioni. Puoi sempre riaggiungerli più avanti.

La ruota della fortuna online è gratis?

Sì. È gratuita, finanziata dalla pubblicità, senza account e senza app da installare.

Altri strumenti gratuiti

Ruota sì o noGira e ottieni un sì o un no imparzialeRuota delle decisioniCosa mangio oggi? Decide la ruotaEstrazione nomiEstrai uno o più nomi dalla tua listaGeneratore di squadreDividi una lista di nomi in squadre a casoEstrazione lotteriaEstrai biglietti o nomi, senza ripetizioniBabbo Natale segretoEstrai i nomi di persona o per email, gratisTesta o croceTesta o croce, un lancio equo al 50%Numeri casualiNumeri casuali in qualsiasi intervalloclooock.comTimerConti alla rovescia con suono e preimpostazioni.