roue des exercices de sport

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On tourne, on transpire

Un coin de salon ou un bout de pelouse suffit pour les 20 exercices au poids du corps de cette roue, à faire chez soi ou au parc : pompes, squats, fentes, gainage, burpees, montées de genoux, chaise contre le mur et bien d’autres. Pas de matériel, sauf une chaise pour les dips. Tournez, faites l’exercice, tournez encore. Chaque exercice a 1 chance sur 20 : impossible de prévoir la suite.

Trois façons de construire une séance

  • Tabata. 20 secondes d’effort, 10 secondes de repos, huit fois : quatre minutes par exercice tiré. Deux ou trois tirages suffisent pour une séance courte.
  • Une minute, un exercice. Tournez au début de chaque minute, faites 10 répétitions, et récupérez le reste de la minute.
  • Pyramide. 5 répétitions, puis 10, puis 15 du même exercice, puis un nouveau tirage.
  • Échauffement en EPS. En classe ou en club, un élève différent tourne à chaque série. Peu de répétitions, beaucoup de rythme.

Adaptez à votre niveau : pompes sur les genoux, fentes sans saut, gainage plus court. Arrêtez si quelque chose fait mal.

Combien de chances de tomber sur les burpees ?

Tout le monde espère y échapper. Voici les vraies probabilités sur une roue de 20 exercices, les répétitions étant permises :

Longueur de la séanceChance d’au moins une série de burpees
5 tirages22,6 %
10 tirages40,1 %
20 tirages64,2 %

Appuyez sur Retirer après chaque tirage si vous voulez chaque exercice une fois au plus.

Comment ça marche

  1. Ajoutez vos entrées

    Tapez des prénoms ou des options dans le cadre, un par ligne. Votre liste reste enregistrée dans ce navigateur.

  2. Faites tourner la roue

    Touchez la roue ou le bouton Tourner en son centre, appuyez sur Espace, ou lancez la roue d’un geste du doigt ou de la souris.

  3. Découvrez le gagnant

    La roue ralentit et s’arrête sur une part. Relancez, ou retirez le gagnant pour tirer le suivant.

Une idée d’amélioration ?

On fait des outils aussi simples et intuitifs que possible, avec quelques bonus ici et là. Dis-nous ce qui rendrait celui-ci meilleur.

Versions prêtes à l’emploi

Roue aléatoireRoue des nombresRoue des lettresRoue des paysRoue des départementsRoue des pays d’EuropeRoue des pays d’AfriqueRoue des pays d’AsieRoue des pays d’AmériqueRoue des capitalesRoue des repasRoue des dessertsRoue de la pizzaRoue des fruitsRoue des légumesRoue des animauxRoue des tâchesRoue des sportsRoue des idées de dessinRoue des genres de filmsRoue des styles musicauxSorties en amoureuxRoue du week-endActivités pour enfantsRoue action ou vérité

Questions

Peut-on ajouter nos propres exercices ?

Oui. Tapez-les sur de nouvelles lignes : kettlebell, corde à sauter, tractions, étirements pour finir. Effacez ce que vous ne pouvez ou ne voulez pas faire.

Peut-on s’en servir pour les étirements ?

Oui. Videz la liste, tapez des étirements (ischio-jambiers, posture de l’enfant, mollets) et tirez-en trois ou quatre en fin de séance.

La roue chronomètre-t-elle les séries ?

Non, elle choisit seulement l’exercice. Gardez un minuteur à côté et tournez pendant la récupération.

Convient-elle aux enfants ?

Oui, avec une liste courte de mouvements sans risque (jumping jacks, montées de genoux, talons-fesses, squats) et une durée plutôt qu’un nombre de répétitions.

Cette roue aléatoire est-elle gratuite ?

Oui. Elle est gratuite, financée par la publicité, sans compte ni application à installer.

Plus d’outils gratuits

Roue oui ou nonOui ou non ? La réponse en un tour de roueRoue de la décisionOn mange quoi ? Laissez la roue déciderTirage au sortTirez un ou plusieurs noms dans votre listeGénérateur d’équipesRépartissez une liste de noms en équipesTombolaTirez les tickets ou les noms gagnantsPère Noël secretTirage au sort de Noël sur place ou par e-mailPile ou faceLancez une pièce, une chance sur deuxNombre aléatoireUn nombre au hasard entre deux bornesclooock.comMinuteurComptes à rebours avec sonnerie.