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Workout-Glücksrad: Training nach dem Zufallsprinzip

Wer jeden Tag dasselbe Programm macht, hört irgendwann auf. Dieses Rad bringt Abwechslung: 24 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, für die du nur etwas Platz und höchstens einen Stuhl brauchst. Kniebeugen und Liegestütze sind dabei, aber auch Bärengang, Rückenheben in Bauchlage und Skater-Sprünge. Dreh, mach die Übung, dreh wieder.

Drei Arten, mit dem Rad zu trainieren

  • Zirkel mit Würfel. Dreh eine Übung und würfle mit zwei Online-Würfeln. Die Augensumme mal zwei ergibt die Wiederholungen. Bei Unterarmstütz und Wandsitzen zählen Sekunden statt Wiederholungen, dann mal fünf.
  • Fünf Runden. Fünf Drehs, jede Übung 40 Sekunden, 20 Sekunden Pause. Danach alles noch einmal von vorn.
  • Sportunterricht. Die Klasse wärmt sich auf, ein Kind dreht, alle machen mit. Am Ende darf jedes Kind einmal drehen.

Mit zwei Würfeln kommen mittlere Summen am häufigsten. So oft gibt es welche Augensumme:

AugensummeWiederholungen (mal 2)Wahrscheinlichkeit
242,8 %
365,6 %
488,3 %
51011,1 %
61213,9 %
71416,7 %
81613,9 %
91811,1 %
10208,3 %
11225,6 %
12242,8 %

Im Schnitt sind es also 14 Wiederholungen pro Übung. Wenn du dich unwohl fühlst oder eine Übung Schmerzen macht, lass sie aus und lösch sie aus der Liste. Bei Beschwerden oder nach langer Pause frag vorher deine Ärztin oder deinen Arzt.

So funktioniert’s

  1. Einträge hinzufügen

    Tippe Namen oder Optionen in das Textfeld, eine pro Zeile. Deine Liste bleibt in diesem Browser gespeichert.

  2. Rad drehen

    Tippe auf das Rad oder den Drehen-Knopf in der Mitte, drück die Leertaste oder gib dem Rad mit Finger oder Maus Schwung.

  3. Gewinner ansehen

    Das Rad wird langsamer und bleibt auf einem Feld stehen. Dreh noch einmal oder entferne den Gewinner, um den nächsten zu ziehen.

Hast du Verbesserungsvorschläge?

Wir bauen Tools, die so einfach und intuitiv wie möglich sind, mit ein paar Extras hier und da. Sag uns, was dieses hier besser machen würde.

Fertige Varianten

GlücksradGlücksrad mit ZahlenBuchstaben-GlücksradLänder-GlücksradBundesländer-GlücksradLänder AmerikasEssens-GlücksradNachtisch-GlücksradPizza-GlücksradObst-GlücksradGemüse-GlücksradTier-GlücksradFarben-GlücksradWahrheit oder PflichtAufgaben-GlücksradJa, Nein, VielleichtHaushalts-GlücksradSportarten-GlücksradZeichenideen-GlücksradFilmgenre-GlücksradMusik-GlücksradDate-Ideen-GlücksradWochenend-GlücksradKinderspiele-GlücksradBerufe-Glücksrad

Fragen

Gibt es eine leise Version für die Mietwohnung?

Ja. Lösch alle Übungen mit Sprüngen: Hampelmänner, Burpees, Hockstrecksprünge, Skater-Sprünge, Seilspringen und Kniehebelauf. Dann bekommen auch die Nachbarn unten nichts mit.

Wie lange sollte ein Workout dauern?

Für den Anfang reichen 10 bis 15 Minuten. Wichtiger als die Länge ist, dass du regelmäßig trainierst und die Übungen sauber ausführst.

Was ist ein Bärengang?

Du gehst auf Händen und Füßen vorwärts, die Knie knapp über dem Boden, der Rücken gerade. Das trainiert Arme, Schultern und Rumpf gleichzeitig.

Ist das Glücksrad kostenlos?

Ja. Es ist kostenlos und wird durch Werbung finanziert. Du brauchst kein Konto und musst keine App installieren.

Weitere kostenlose Tools

Ja-Nein-GlücksradDreh für ein faires Ja oder NeinEntscheidungsradWas soll ich essen? Das Rad entscheidetNamen ziehenNamen zufällig aus deiner Liste ziehenTeamgeneratorEine Namensliste in zufällige Teams aufteilenTombolaLose oder Namen ziehen, ohne WiederholungWichtelnWichtel auslosen, per E-Mail oder vor OrtMünzwurfKopf oder Zahl, ein fairer Münzwurf 50:50ZufallszahlZufallszahlen aus jedem beliebigen Bereichclooock.comTimerCountdowns mit Ton und Voreinstellungen.