roleta de exercícios

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Treino surpresa com a roleta

Fazer sempre o mesmo treino cansa, e uma hora a gente desiste. Esta roleta traz variedade: 24 exercícios com o peso do corpo, que só pedem um pouco de espaço e, no máximo, uma cadeira. Tem agachamento e flexão, mas também caminhada do urso, cadeirinha na parede e polichinelo cruzado. Gire, faça o exercício, gire de novo.

Três jeitos de treinar com a roleta

  • Circuito com dados. Gire um exercício e jogue dois dados: a soma vezes dois dá as repetições. Na prancha e na cadeirinha contam os segundos, então multiplique a soma por cinco.
  • Cinco rodadas. Cinco giros, 40 segundos por exercício e 20 de descanso. Depois, tudo de novo.
  • Educação Física. Depois do aquecimento, um aluno gira e a turma toda faz. No fim da aula, todo mundo girou pelo menos uma vez.

Com dois dados, as somas do meio saem mais. Veja as probabilidades:

Soma dos dadosRepetições (vezes 2)Probabilidade
242,8%
365,6%
488,3%
51011,1%
61213,9%
71416,7%
81613,9%
91811,1%
10208,3%
11225,6%
12242,8%

Em média são 14 repetições por exercício. Se algum exercício doer ou você não estiver bem, pule e apague da lista. Se tem algum problema de saúde ou está voltando depois de muito tempo parado, converse antes com um médico.

Como funciona

  1. Adicione as opções

    Digite nomes ou opções na caixa, um por linha. Sua lista fica salva neste navegador.

  2. Gire a roleta

    Toque na roleta ou no botão Girar no centro, aperte a barra de espaço ou jogue a roleta com o dedo ou o mouse.

  3. Veja o vencedor

    A roleta desacelera e para em uma fatia. Gire de novo ou remova o vencedor para sortear o próximo.

Alguma sugestão de melhoria?

Criamos ferramentas o mais simples e intuitivas possível, com alguns bônus aqui e ali. Conte para a gente o que deixaria esta aqui melhor.

Versões prontas

Roleta de nomesRoleta de númerosRoleta de letrasRoleta de paísesEstados do BrasilPaíses da AméricaRoleta de comidaRoleta de sobremesasSabores de pizzaRoleta de frutasLegumes e verdurasRoleta de animaisRoleta de coresVerdade ou desafioRoleta de prendasSim, não, talvezTarefas domésticasRoleta de esportesO que desenhar?Gêneros de filmeGêneros musicaisIdeias de encontroFim de semanaRoleta de brincadeirasRoleta de profissões

Perguntas frequentes

Tem versão silenciosa para apartamento?

Tem: apague os exercícios com salto, ou seja, polichinelo, polichinelo cruzado, burpee, agachamento com salto, salto lateral, pular corda e skipping alto. O vizinho de baixo agradece.

Quanto tempo deve durar o treino?

Para começar, 10 a 15 minutos bastam. Mais importante que a duração é a regularidade e fazer cada movimento bem feito.

O que é a caminhada do urso?

Você anda de quatro, apoiado em mãos e pés, com os joelhos um pouco acima do chão e as costas retas. Trabalha braços, ombros e abdômen ao mesmo tempo.

Serve para iniciantes?

Serve, se você tirar os exercícios mais puxados, como burpee e agachamento com salto, e começar com poucas repetições. Dá para colocá-los de volta depois.

Esta roleta de nomes é grátis?

Sim. É grátis, mantida por publicidade, sem cadastro e sem aplicativo para instalar.

Mais ferramentas grátis

Roleta sim ou nãoGire e receba um sim ou não justoRoleta de decisãoO que comer hoje? Deixe a roleta decidirSorteio de nomesSorteie um ou mais nomes da sua listaSorteador de timesDivida uma lista de nomes em times aleatóriosSorteio de rifaSorteie números ou nomes da rifa, sem repetirAmigo secretoSorteio por e-mail ou presencial, sem cadastroCara ou coroaCara ou coroa, um sorteio justo 50/50Sorteador de númerosSorteie números aleatórios em qualquer faixaclooock.comTemporizadorContagens regressivas com som e tempos prontos.