ruleta de ejerciciosRuleta de ejercicios

Gira la ruleta y haz el ejercicio

Un rincón del salón o un trozo de césped bastan para los 20 ejercicios con el peso del cuerpo de esta ruleta, para hacer en casa o en el parque: flexiones, sentadillas, zancadas, plancha, burpees, escaladores, skipping y más. No necesitas material, salvo una silla para los fondos. Giras, haces el ejercicio y vuelves a girar. Cada uno tiene 1 entre 20 de probabilidad: nunca sabes qué viene después.

Tres formas de montar el entrenamiento

• Tabata. 20 segundos de esfuerzo y 10 de descanso, ocho veces: cuatro minutos por cada ejercicio que salga.
• Cada minuto, un ejercicio. Gira al empezar cada minuto, haz 10 repeticiones y descansa lo que quede.
• Pirámide. 5 repeticiones, luego 10, luego 15 del mismo ejercicio, y después otro giro.
• Calentamiento en Educación Física. En clase o en el club, cada vez gira un alumno distinto. Pocas repeticiones y mucho ritmo.
• Reto entre amigos. Cada día gira uno del grupo y todos hacen el ejercicio que le ha tocado. Apuntad cuántos días seguidos lo conseguís.

Adáptalo a tu nivel: flexiones con las rodillas apoyadas, zancadas sin salto, plancha más corta. Para si algo te duele.

¿Cuántas posibilidades hay de que salgan burpees?

Todo el mundo reza para librarse. Estas son las probabilidades reales en una ruleta de 20 ejercicios, con repeticiones permitidas:

Pulsa Quitar después de cada giro si quieres cada ejercicio una vez como mucho.